chaussure haltérophilie squat soulevé de terre

Les chaussures d'haltérophilie pour progresser au squat et au soulevé de terre

Comment les chaussures d'haltérophilie vous aident à progresser au squat ?

Les chaussures que l’on appelle communément chaussures de squat nous viennent des disciplines d’haltérophilie et de force athlétique. Les athlètes d’haltérophilie et de force athlétique sont connus pour leur très grosses performances au squat. Cela fait longtemps que l’on sait dans ces disciplines que le fait de surélever les talons de quelques centimètres durant les exercices de squat et de soulevé de terre permettait d’améliorer l’exécution de l’exercice, en particulier chez les personnes manquant de souplesse et de mobilité articulaire. Le mécanisme est simple, le fait de relever les talons de quelques centimètres permet un gain de souplesse immédiat dans la chaîne musculaire postérieure (mollets, ischios, fessiers, lombaires).

Une étude scientifique de 2012 (1) publiée dans le Journal of Strength and Conditionning Research s’est penchée sur la question. Cette étude consistait à comparer la souplesse et la mobilité articulaire durant le squat avec l’utilisation de chaussures de squat et de chaussures de sport classiques. Ils ont constaté sans surprise ce que les haltérophiles savaient déjà : l’utilisation de chaussures d’haltérophilie permet d’une part de garder un buste plus droit à la descente et donc de protéger le bas du dos du cisaillement vertébral provoqué par les charges modérées et lourdes. D’autre part l’utilisation de ces chaussures modifie l’angle de travail des chevilles et conduit donc à une meilleure stimulation des muscles extenseurs du genou, les quadriceps.

Enfin ce gain de souplesse créé par les chaussures de squat dans la chaîne musculaire postérieure permet également de descendre plus bas. C’est donc l’idéal pour les personnes manquant de souplesse et de mobilité. Cela leur permet donc d’atteindre la parallèle des jambes et du sol en bas de mouvement. Si vous aviez l’habitude de faire du squat avec des chaussures normales, vous pourrez descendre plus bas mais l’exercice sera beaucoup plus dur pour vos quadriceps puisque vous ne les aurez jamais travaillé dans cette amplitude. Il vous faudra quelques séances afin que vos fibres musculaires s’adaptent à cette nouvelle stimulation. Les résultats seront là en très peu de temps et vous constaterez rapidement des gains musculaires aux quadriceps.

Utiliser des chaussures d'haltérophilie au soulevé de terre

Les chaussures de squat permettent également d’améliorer la position de départ du soulevé de terre classique. Au même titre que le squat elles permettent de réduire l’effet de cisaillement vertébral qui se produit, particulièrement en tout début de mouvement grâce à une position du buste plus droite. Elles peuvent également aider les personnes manquant de souplesse et qui ne peuvent tout simplement pas faire du soulevé de terre classique à cause de cela.

Elles sont tout particulièrement bénéfiques aux débutants puisque ceux-ci ont tendance à réaliser le soulevé de terre uniquement en tirant avec le dos ce qui est une erreur dangereuse. Le soulevé de terre doit s’effectuer en premier lieu par une poussée des jambes puis un tirage du dos. Ainsi le gain de souplesse apporté permet de faciliter la phase de poussée avec les jambes.

Avec ces chaussures vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas faire de squat et de soulevé de terre !

La meilleure marque de chaussures d'haltérophilie : Adidas

Adidas a rapidement réussi à s’imposer sur le marché des chaussures d’haltérophilie. Adidas propose aujourd’hui une très large gamme de chaussures pour le squat et le soulevé de terre. N’allez pas chercher midi à quatorze heure, le principe des chaussures de squat est simple : une semelle extérieure plus épaisse au niveau du talon. Achetez simplement le modèle qui vous plait !

Vous pouvez toutefois choisir en fonction de l’épaisseur de la semelle, la moyenne est de 2cm mais il est possible de prendre plus ou moins.

Personnellement je manque beaucoup de souplesse et j’utilise des chaussures avec une hauteur de talon de 3cm soit une rehausse effective de 2.5cm. Attention car les fabricants donnent la hauteur totale du talon, il faut retirer la hauteur de l’avant de la semelle qui est en général de 0.5cm.

Où acheter des chaussures d'haltérophilie ?

On les trouve difficilement en magasin et les rares fois où il y en a, elles sont beaucoup trop cher par rapport aux vendeur en ligne. Le plus simple est de les commander sur Amazon.

Voici trois modèles de chez Adidas avec une rehausse de talon effective de 1.5cm, 1.9cm et 2.5 cm :

chaussure squat haltérophilie adidas power perfect 3

Adidas Power Perfect 3 : Rehausse de talon effective de 2.5cm

chaussure squat haltérophilie adidas power perfect 2

Adidas Power Perfect 2 : Rehausse de talon effective de 1.9cm

chaussure squat haltérophilie adidas powerlift 3.1

Adidas Powerlift 3.1 : Rehausse de talon effective de 1.5cm

Source scientifique :

(1) Sato Kimitake / Fortenbaugh Dave / Hydock David S, “Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat”, Journal of Strength and Conditioning Research: January 2012 – Volume 26 – Issue 1 – p 28-33, doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kinematic_Changes_Using_Weightlifting_Shoes_on.4.aspx

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