La Musculation et la Nutrition scientifiquement prouvées
La Musculation et la Nutrition scientifiquement prouvées
Quel banc de musculation choisir quand on est débutant ?
Meilleurs bancs de musculation 2021
C’est un article qui nous le pensons est utile puisqu’il suffit de regarder sur leboncoin le nombre impressionnant de bancs de mauvaise qualité en vente. Beaucoup de personnes achètent de très mauvais bancs et cherchent ensuite à s’en débarrasser…
1° Choisir un banc de musculation multifonctions - inclinable et déclinable
Un banc de musculation est surtout utile aux pectoraux et aux triceps. En effet les pompes deviennent rapidement inutiles en terme de prise de muscle dès que l’on commence à dépasser les 30 répétitions.
Nous avons vu dans l’article comment muscler les pectoraux que les pectoraux étaient divisés en 3 portions musculaires et qu’il était nécessaire de les travailler à différents angles afin de les travailler de manière complète.
Nous avions également vu dans l’article que le développé couché aux haltères donne de meilleurs résultats qu’à la barre. Le développé couché décliné est d’ailleurs particulièrement efficace pour muscler le bas des pectoraux. Il doit être privilégié par les personnes qui prennent difficilement du muscle à cause d’une morphologie peu adaptée aux exercices de développé couché.
Le critère n°1 est donc que le banc puisse s’incliner pour travailler le haut des pectoraux mais aussi se décliner pour travailler le bas des pectoraux. L’existence de cale-pieds est préférable, ils permettent de travailler le développé couché décliné avec plus de confort en vous empêchant de glisser en arrière.
Les cale-pieds d’un banc réglable en décliné sont également utiles pour travailler correctement le psoas iliaque dans les exercices d’abdos classiques.
2° Le coût et la qualité d'un banc de musculation
Si vous cherchez un banc de musculation de qualité pro il vous faudra au minimum mettre 400€. Il est néanmoins possible de trouver des bancs très corrects et qui correspondent à nos critères pour un peu plus de 100€.
Cependant dans cette gamme il est nécessaire de rester méfiant et de ne pas acheter n’importe quoi. Le plus sûr pour vérifier la qualité d’un banc sans pouvoir l’essayer est d’acheter sur un site neutre comme Amazon où les commentaires négatifs ne peuvent pas être supprimés par les vendeurs. Ainsi vous n’avez qu’à regarder les avis les moins bons et lire les critiques que les acheteurs ont émis.
Ne vous faîtes pas d’illusions car aujourd’hui tous les bancs de musculation, même de qualité professionnelle, sont fabriqués en Chine.
Ma sélection de bancs de musculation pour débutants et confirmés
J’ai cherché et trouvé trois bancs de qualité correcte et à coûts similaires. Les avis et commentaires sont nombreux et aucun d’entre eux n’est vraiment négatif. J’ai une petite préférence pour le Relife et le Flybird qui offrent plus de stabilité grâce à la barre de maintien doublée.
En tant que débutant et même confirmés vous n’avez pas besoin de plus compliqué ou plus solide puisque vous utiliserez des poids limités. Ces bancs sont solides et résistent à une charge totale de 180kg. Il est donc inutile de viser plus cher. Ces trois bancs ont aussi l’avantage de pouvoir démonter les cale-pieds pour ne pas se prendre les pieds dedans lorsque l’on fait autre chose que des abdos et du développé couché décliné.
Lorsque l’on commence à mettre un total de poids assez lourd sur ses haltères, il devient nécessaire d’utiliser un support pour les poser entre les séries. L’avantage d’avoir un rangement devant soi à hauteur des cuisses est que cela évite tout simplement de devoir se baisser pour ramasser ou poser ses haltères.
Cela peut paraître inutile aux yeux d’un débutant mais croyez moi qu’à partir de 30kg par haltère (on y arrive vite) on apprécie vraiment d’avoir un support. Non seulement on économise de l’énergie pour sa séance mais en plus on évite de se faire mal bêtement.
Pour cela j’utilise pour ma part un banc droit tout simple où je repose mes deux haltères à chaque fin de série. Cela marche aussi avec des chaises mais elles supportent mal les chocs répétés des haltères… Vous pouvez donc vous trouver un banc droit vraiment pas cher aux alentours de 50€.
