Crampes en musculation - Pourquoi ? comment les éviter et récupérer ?

Certaines crampes peuvent être annonciatrices d’une future blessure. On repère ces crampes par leur localisation sur des “muscles secondaires”. Comme nous l’avons vu les crampes qui apparaissent dans le cadre de la musculation sont le plus souvent liées à une fatigue musculaire (déséquilibre électrolytique ou fatigue neuromusculaire provoqués par l’exercice).

Ainsi lorsque des crampes sont localisées sur des muscles qui sont intervenus de manière secondaire comme par exemple un muscle stabilisateur contracté en isométrie au cours d’un exercice, cela peut être signe d’une faiblesse musculaire. En effet les muscles principaux sollicités dans l’exercice ont travaillés normalement mais les muscles qui sont intervenus de manière secondaire sont épuisés au point de subir des crampes.

Beaucoup de pratiquants confirmés estiment que les muscles secondaires qui interviennent en isométrie dans des exercices polyarticulaires sont “forcés” de s’adapter et de grossir en même temps que les muscles principaux sollicités dans ces exercices. C’est à notre sens un faux raisonnement. Les muscles stabilisateurs travaillant en isométrie peuvent effectivement s’épuiser du fait d’un travail isométrique. Cependant cette fatigue musculaire provoquée par de l’isométrie ne conduit pas forcément à la fabrication de masse musculaire ou de gains nerveux.

On sait depuis longtemps que les gains d’hypertrophie sont très limités dans le cadre de l’isométrie. Les gains nerveux sont aussi limités car on sait que le potentiel des gains de force d’un muscle est limité par la quantité de masse musculaire présente. Le risque est donc que les muscles principaux progressent, grossissent et permettent d’utiliser des charges de plus en plus lourdes. Les muscles secondaires, souvent stabilisateurs, ne se développent pas suffisamment, l’écart se creuse et une blessure plus ou moins grave apparaît.

Par exemple des crampes aux mollets ou aux psoas iliaques pendant ou après une séance de squat ou de soulevé de terre sont très probablement signes d’un sous développement musculaire des mollets ou des psoas. Ce déséquilibre de développement musculaire peut provoquer à termes des blessures comme des tendinites, des claquages, puis se compliquer vers des pathologies très handicapantes comme la sciatiques ou le syndrome rotulien.

Ces muscles deviennent les maillons faibles d’une chaîne musculaire ou du groupe de muscles sollicités dans un exercice. Le corps devra compenser leurs faiblesses en modifiant l’équilibre de répartition des tensions musculaires, ainsi une partie des tensions se reportera sur des muscles ou tendons alentours, d’où les complications en pathologies plus graves.

Surveillez attentivement les crampes dont la localisation est inhabituelle. Des crampes aux psoas sont normales après une séance d’abdominaux mais sont suspectes après une séance de squat. Idem avec les crampes aux mollets, elles sont normales après des exercices sollicitant directement les mollets mais suspectes après une séance de squat et de soulevé de terre.

Si vous constatez ce type de crampes, il est urgent de réparer ces faiblesses en accentuant le travail direct de ces muscles. Ex : pour les psoas, privilégiez les crunchs sur banc incliné.